ээм. Пасаны, которые тащат становую 200 кг, извините, но вы дебилы, возьмите 70, но интенсивно, сделайте с техникой раз 12 по 4 подхода и вам хватит... Сам раньше присед делал 120, теперь вешаю 15 и приседаю с поднятыми пальцами на ноге(упор в пятку) сливаюсь по дикому...
а так по тебе 30 раз без веса. 16 кг =15 раз.