Занимайся через боль.Со временем крепатура будет все меньше.Это всего лишь в мышцах накапливается молочная кислота от непривычных нагрузок для организма.Хорошо разминайся перед тренировкой - уже полегче будет.Как вариант облегчения - горячий душ.Вроде бы помогает быстрее выйти молочной кислоте из мышц.
По поводу весов.Первый месяц у тебя идет общая физ подготовка и гнаться за весами вообще не следует.Делай 8-10 повторений в подходе,только так чтобы получались чисто,то есть технически правильно.Иначе неправильно будешь делать и работать будут не мышцы а только суставы и сухожилия.Как только получается делать 12-15 повторений,то можешь увеличивать вес потихоньку.Первый месяц 3 раза в неделю делай те же упражнения для всех групп мышц.Потом можно переходить на раздельные тренировки(так называемый сплит).
По поводу питания.В первый месяц особо не заморачивайся.Просто кушай хорошо.Главные приемы пищи для тебя это - в день тренировки завтрак,питание перед тренировкой(чтобы была энергия для вкалывания в зале) за 2 часа и после тренировки через час(наполняешь мышцы белком и углеводами для восстановления).В послетренировочный день очень важно позавтракать крепко,ибо после ночи,когда мышцы "голодали" (учитывая прошедшую тренировку) надо их подпитать.
Основа для строения мышц это белок,так что употребляй пищу,содержащую его.Это гречка,овсянка,рыба,куриное мясо,говядина,яйца(для начала пару штук в день),молоко,творог,сыр,орехи,фасоль.Также белок хорошо усваивается с клетчаткой,которая содержится в овощах.То есть салатик какой-нибудь с курицей будет ой как вкусно и полезно.
JimiHendrix отреагировал на сообщение в теме:
Режыте гладов....
