ENEMY

[brT 339]

мне 17 :)

Иди в зал, качайся до 79кг и рости до 1.82 хотя бы, и будет норма, а-то в 17 лет трущавый какой-то))

[Betelgeuse 8]

Не ребят реально бросил курить месяц назад дайте ссылку мб там чё хавать как отжитса хочу я спортом занятса ))

[GraveDiggers 9]

слив -1... :mad:

почувствовал, что узнают слишком много про него и решил удалиться

[BPArCuCTeMbl 3]

Иди в зал, качайся до 79кг и рости до 1.82 хотя бы, и будет норма, а-то в 17 лет трущавый какой-то))

как то пойду полюбасу купл. протеинов и ппц

ну мне норм пока на районе всех гопников розношу

[mayupwnz 37]

удачных пк рейдов на старте :)

[Keep 88]

удачных пк рейдов на старте :)

спс.. ток хз будем ли на старте пкашить.. скорей всего сразу одеваться будем.. а потом пк

[Betelgeuse 8]

У кого моча по трубам а я пока с вами тут у меня там 4 ванны набралось :( тряпку в зубы и вперёд кухня рядом с туалетом заодно полы помою мамка с ночи придёт сынок маладца (всёже это лучше чем когда я :sleep: окорочёк варился 6 часов)

[brT 339]

Не ребят реально бросил курить месяц назад дайте ссылку мб там чё хавать как отжитса хочу я спортом занятса ))

Могу тебе свой план вкратце кинуть: 5 раз в неделю зал. пон. тело(руки/спина/плечи/живот) втор. ноги/попа/живот. среда тело(руки/спина/плечи/живот) чет. ноги/попа/живот. пят. тело(руки/спина/плечи/живот). Перед каждой треней 30-40 минут вело/дорожка, для разогрева и после каждый трене 15-20 минут дорожка/вело для сжигания лишнего жира. Если употреблять протеины то перед треней 3 столовых ложки на 0.7л. воды и после (+/-2 часа), 5-6 раз в день есть, утром что угодно, под вечер только белок/рыбку/мяско все дела. Воскресение - разгрузочный, т.е. натуральный йогурт/зелёный чай(без сахара)/творог (натуральный, без сахара)

ну вроде всё.

[GraveDiggers 9]

как то пойду полюбасу купл. протеинов и ппц

ну мне норм пока на районе всех гопников розношу

слушай, а ты случайно не с Запорожья? а то я хуй знаю, мб встречу тебя, так ты не бей ок?

[GraveDiggers 9]

Могу тебе свой план вкратце кинуть: 5 раз в неделю зал. пон. тело(руки/спина/плечи/живот) втор. ноги/попа/живот. среда тело(руки/спина/плечи/живот) чет. ноги/попа/живот. пят. тело(руки/спина/плечи/живот). Перед каждой треней 30-40 минут вело/дорожка, для разогрева и после каждый трене 15-20 минут дорожка/вело для сжигания лишнего жира. Если употреблять протеины то перед треней 3 столовых ложки на 0.7л. воды и после (+/-2 часа), 5-6 раз в день есть, утром что угодно, под вечер только белок/рыбку/мяско все дела. Воскресение - разгрузочный, т.е. натуральный йогурт/зелёный чай(без сахара)/творог (натуральный, без сахара)

ну вроде всё.

хер знаю,5 дней в неделю дохуя для новичка будет, ему бы с 3х начинать, скок рост и вес то твой?

[BPArCuCTeMbl 3]

слушай, а ты случайно не с Запорожья? а то я хуй знаю, мб встречу тебя, так ты не бей ок?

Киев

[GraveDiggers 9]

Киев

аааа, так это ты на майдане беркут бил? и из-за тебя беркут перестал в Киев ездить?

[brT 339]

хер знаю,5 дней в неделю дохуя для новичка будет, ему бы с 3х начинать, скок рост и вес то твой?

хз, в начале наоборот энергии и желания больше, там можно и 24/7 сидеть в зале, главное это не сколько раз ты ходишь в начале а сколько ты жмёшь, главное в начале не преувеличивать с весом, на легке, мышцы должны привыкнуть к ежедневной нагрузки.

Рост 1.86-7 хз точно щас, вес 85, с 6и лет занимаюсь спортом, биатлоном до 13и лет занимался, потом в германию уехал, потолстел (целенаправленно) что бы из жировой массы - выжать больше мышцы, вот щас с октября набирал жировую массу(щас около 90кг т.е. 4-5кг набрал жира который будет перерабатываться), вот щас буду её уже сжигать/перерабатывать.

[GraveDiggers 9]

хз, в начале наоборот энергии и желания больше, там можно и 24/7 сидеть в зале, главное это не сколько раз ты ходишь в начале а сколько ты жмёшь, главное в начале не преувеличивать с весом, на легке, мышцы должны привыкнуть к ежедневной нагрузки.

Рост 1.86-7 хз точно щас, вес 85, с 6и лет занимаюсь спортом, биатлоном до 13и лет занимался, потом в германию уехал, потолстел (целенаправленно) что бы из жировой массы - выжать больше мышцы, вот щас с октября набирал жировую массу(щас около 90кг т.е. 4-5кг набрал жира который будет перерабатываться), вот щас буду её уже сжигать/перерабатывать.

этот процесс "сушкой" кличут, а набор массы не только жировой идёт но и мышечной и в этот период, важно ебошить и много хавать, сам занимаюсь, но чередую с миксом, ибо 3 дня микса и 3 качалки меня убивают, пока болею - играю, а так особо и времени нету, пришёл с учёбы - похавал - треня - после трени спать хочу)), пришёл, похавал и за комп пару часов и спать))

Сон-один из очень важных факторов при наборе массы и при сушке, да и вообще при любых физ. упражнениях

[BPArCuCTeMbl 3]

аааа, так это ты на майдане беркут бил? и из-за тебя беркут перестал в Киев ездить?

дааа я был там :) движуха збс была