Не забываем спать!

[ToMka 11119]

Все мы знаем очень известное выражение «Кто рано ложится и рано встает, тот будет здоровым, богатым и мудрым». Поза сна и время очень важны в жизни каждого человека, с научной точки зрения. Все мы любим спать. Но многие ли из нас спят достаточно и комфортно каждую ночь? И знаете ли вы причины важности сна?

Почти наверняка многие из нас спят эффективно каждый день. Можно возразить, что для людей трудоспособного возраста совершенно нормально спать меньше и использовать это время на работу. Но это не так, в этом нет ничего нормального. Вы должны спать не менее восьми часов в сутки, чтобы завершить ваш сон. Помните, что важно качество сна, а не продолжительность. О важности сна многие из нас не знают даже сегодня. Люди считают, что сон не так важен, как работа, но это явное заблуждение. Следует относиться к часам сна как серьезному вопросу здоровья.

В среднем человеку необходимо спать:

• Новорожденные до 2 месяцев – 12-18 часов
  
• От 3 месяцев до 1 года – 14-15 часов
  
• От 1 года до 3 лет – 12-14 часов
  
• От 3 до 5 лет – 11-13 часов
  
• От 5 до 12 лет – 10-11 часов
  
• От 12 до 18 лет - 8,5-10 часов
  
• Взрослые (старше 18 лет) - 7,5-9 часов
  
• [spoiler=Интеллектуальная мощь] Процесс сна не только позволяет вам расслабляться и перезарядиться, но также помогает в повышении интеллектуальной мощи мозга - памяти и концентрации внимания. Да, это самая важная причина, почему сон столь важен. Мы все хотим, чтобы мы сами и наши дети были здоровыми и умными. И научно доказано, что интеллектуальная мощь увеличивается, если наш сон ежедневно не только продолжительный, но и качественный. «Пища для мозгов» также играет важную роль в повышении интеллектуальной мощи, но ее следует подкреплять сном. Сон улучшает нашу память и концентрацию. Вы будете работать более продуктивно, когда ваша концентрация и память улучшились после хорошего ночного отдыха. Сон также уменьшит шансы на образование психических расстройств, депрессии и так далее, которые очень вредят нам психологически. Кроме того, нехватка сна приводит к потере памяти.

[spoiler=Продолжительность жизни] Мы все хотим, что мы должны быть бессмертными и не бояться смерти, как вампиры в сказках и фильмах. Но мы этого не можем. Но почему бы не увеличить продолжительность жизни, отказавшись от сна? Недостаточность сна уменьшает продолжительность жизни. Это очень хорошая причина, которая доказывает, почему сон так важен в нашей жизни. Многие исследования доказали, что, если человек не спит в соответствии с требованием своего организма, продолжительность его жизни будет, несомненно, меньше по сравнению с людьми, которые выполняют это требование. Таким образом, когда вы отказываетесь от часа сна, вы будто уменьшаете продолжительность жизни на этот час. Так что подумайте, а затем примите меры, чтобы не работать вместо сна. Потому что так вы заплатите больше, заплатите вашей жизнью.
[spoiler=Иммунитет]Важной особенностью нашего организма является то, что он защищает нас изнутри при помощи иммунной системы. Мы не часто подхватываем разные болячки, такие как насморк, кашель и прочие, если наша иммунная система в порядке, но знаете ли вы, что иммунная система может пострадать, если вы не будете высыпаться? Многие исследования доказали, что иммунная система выходит из строя, если вы не будете спать должное количество часов. Иммунная система работает как боец в нашем организме. Она наносит ответный удар различным вирусам и болезням в нашем организме. Следовательно, если мы спим недостаточно, мы становимся более восприимчивыми к болезням. Таким образом, спите больше, чтобы повысить силу иммунитета.
[spoiler=Восстановление] Восстановление нашего организма каждый день очень важно, чтобы получить обратно наши физические, а также душевные силы, чтобы работать больше и больше. Как уже было сказано выше, утром вы бодры, когда вы правильно спите. Также главный процесс, который заставляет вас чувствовать себя свежим и полным энтузиазма для работы в течение следующего дня – это восстановление. Когда вы спите, все ваше тело расслабляется, от кончиков пальцев на ногах и до макушки. Вы используете всю свою энергию на работу, которую вы выполняете в течение дня. И во время сна вы восстанавливаете всю энергию, которая поддерживает вас изнутри. Следовательно, вы обеспечиваете энергией ваш организм во время сна.

Бодрость по утрам

Мы все хотим просыпаться по утрам свежими и красивыми. Но получается это у нас только на выходные и по праздникам. Однако теперь каждое ваше утро может стать бодрым и радостным. Вы всегда можете вставать с мыслью сделать каждое утро свежим и бодрым. Таким образом, сон - важный фактор для того, чтобы испытать чувство бодрости по утрам. Если вы спите правильно каждую ночь, то весь ваш организм осуществляет биологические процессы правильным образом, например, почки работают эффективно, что, в конечном итоге, помогает нашей системе пищеварения работать должным образом. Кроме того, после завершения сна, вы получите физическое, а также психическое удовольствие от него, и это будет способствовать появлению бодрости по утрам.

[spoiler=Работоспособность]Мы все делаем тяжелую работу и не спим по ночам, чтобы заработать себе на жизнь. Конечно, можно забыть о сне и работать больше. Но знайте, что отсутствие сна и увеличение объема работы приведет вас к новым проблемам в будущем. Это может оказать прямое влияние на вашу работоспособность. Недостаток сна может стать причиной накопления усталости, и вы не сможете делать то, что вы хотели бы делать. Таким образом, во многих компаниях сегодня есть специальная комната, где можно отдохнуть в любое время. Сон важен для сохранения работоспособности на том же уровне, как раньше.

 

[spoiler=Настроение]

Наблюдали ли вы за своим настроением после того, как вы бодрствовали в течение всей ночи или после недостаточного сна? Вы злитесь на всех, кто находится вокруг, и вы быстро раздражаетесь. Задумывались ли вы над тем, что является тому причиной? Да, здесь снова кроется важность сна. Недостаток сна может привести к раздражительности, нетерпению, стрессу и нервозности. Таким образом, можно перестать искать объяснения своим переменам в настроении и начать обращать больше внимание на качество сна каждый день, чтобы оставаться в хорошем настроении.

[spoiler=Красота] Все хотят быть красивыми и великолепными. Не так ли? Таким образом, следует помнить, что сон играет важную роль в поддержании нашей красоты. Возможно, вам не нужно использовать эту вредную и невероятно дорогую косметику для того, чтобы быть красивыми. Все, что вам нужно сделать - каждый день высыпаться. Вот как это работает. Во время своих 6-8 часов сна ваш организм исцеляет и восстанавливает себя. В период глубокого сна наши клетки обновляются. Если вы не спите хорошо, то у вас появляются больше темные круги вокруг глаз, из-за чего вы выглядите непривлекательно, также ваша кожа не восстанавливается и не светится, как обычно бывает, когда вы хорошо высыпаетесь. Таким образом, недостаток ночного сна можно восполнять несколькими часами дневного сна.

[spoiler=Проблемы со здоровьем] Вряд ли кто-то мечтает пойти к врачу, чтобы получить укол, лечь на операцию или глотать лекарства с неприятным вкусом. Поэтому, наша обязанность принять меры предосторожности. Можно столкнуться с большим количеством серьезных проблем со здоровьем из-за недостатка сна. И о появлении таких проблем со здоровьем вы будете сожалеть вне зависимости от вашего возраста. Они включает в себя различные сердечно-сосудистые заболевания. Серьезные расстройства сна становятся причиной гипертензии, увеличения уровня гормонов стресса. Таким образом, мы видим, что люди, спящие меньше положенного, подвержены большему стрессу, чем те, кто высыпается. Также недостаток сна вносит свой негативный вклад в проблемы с сердцебиением, что может быть серьезной проблемой в целом. Таким образом, сон важен, так как он уберегает нас от серьезных проблем со здоровьем

[spoiler=Ожирение] Ожирение является очень распространенной проблемой в наше время. Каждый хочет быть в хорошей форме. Вы можете похудеть уже сейчас, единственное, что вам нужно сделать - это спать нужное количество часов. Теперь у вас, должно быть, возник вопрос: «Что общего между увеличением веса и сном?» Вот некоторые научные факты на эту тему. Существует два вида гормонов, ответственных за эти процессы - грелин и лептин. Грелин является гормоном «побудительным», он «говорит» вам, когда есть, и когда вы не высыпаетесь, в вашем организме вырабатывается больше грелина. Лептин же является гормоном, который говорит вам, что пора прекратить есть, и когда вы не спите, у вас меньше лептина. Таким образом, когда вы спите мало, естественно, ваш метаболизм медленнее, и вы едите больше, что приводит к увеличению веса. Поэтому нужно хорошо высыпаться и не набирать лишний вес.

[ALes 744]

сплю до 7 часов в сутки в свои 24 года..хз хватает или нет,пока все норм =\

[EverGreen 670]

сама не спит и других поучает копи-паст статейками :D:cool:

[Matroska 1]

6 часов на взрослого человека достаточно

[wDF263g 723]

К сожалению, нет. =(

Очень часто сижу на форуме, больше 6 часов в день. Также страдаю бессонницей.

И да, я стараюсь :rolleyes:

[Matroska 1]

норм :D:cool:

не успел пацан

[Matroska 1]

сама не спит и других поучает копи-паст статейками :D:cool:

почему? она до 15 дня спит)

[t1p4ik 514]

сон для слабаков :D

[QueenKatrin 1]

Сплю больше 13 часов в сутки и все равно всегда и везде хочу спать.

[ToMka 11119]

Типичная Тома, еще и с Именем таким же почти :D

[MrDenzi 1077]

мне как-то насрать)

[Matroska 1]

мне как-то насрать)

потому, что маленький сам?)

[t1p4ik 514]

Сплю больше 13 часов в сутки и все равно всегда и везде хочу спать.

ни ху ху себе ты дрыхнешь...Пролежней нету еще?

[MrDenzi 1077]

потому, что маленький сам?)

я хз мне спокойно хватает 8 часов, бывает после задротской ночи и 4 часов достаточно

[Raistlin 1438]

Спал 2-3 часа на протяжении 4 месяцев. Сейчас сплю по 10.Причем, что самое любопытное, я спал и сплю тогда когда хочу спать при наличии возможности.