Упражнения для грудной клетки

[kos1k 327]

Нужны тру мастера с большим грудаком которые расскажут мне какое упражнение в короткий срок надувает грудак) и чем лучше, заниматься.

 

[nvm 13]

В короткий срок ничего не бывает))

[kos1k 327]

В короткий срок ничего не бывает))

не спорю. Но есть же эффективное что то) в гугле куча видоса всякого, но они там на протеинах и т.д ) а тут нужно простое питание) без всяких добавок и что бы росло))

[nvm 13]

Протеин не панацея)) Та же самая еда, только в другом виде) Убивает фраза "они на протеинах". :eek: Звучит, как будто они - наркоманы :-) А вообще трудно что-то советовать не зная особенностей человека, его генетики. Ты дома или в зале занимаешься?

[kos1k 327]

Протеин не панацея)) Та же самая еда, только в другом виде) Убивает фраза "они на протеинах". :eek: Звучит, как будто они - наркоманы :-) А вообще трудно что-то советовать не зная особенности человека, его генетики. Ты дома или в зале занимаешься?

в зал 1-2 раза в неделю, бывает и в 2 недели, как получится. график не позволяет ) а так дома, по мелочам.

[nvm 13]

в зал 1-2 раза в неделю, бывает и в 2 недели, как получится. график не позволяет ) а так дома, по мелочам.

Маловато, конечно, но думаю можно что-либо попробовать) Самое главное кушать хорошо. Для груди могу посоветовать такой комплекс, работает на большинстве людей хорошо:

Жим гантелей/штанги (кому что нравится, мне лично нравятся гантельки - амплитуда больше) на наклонной скамье 15-20 градусов, на глаз, не обязательно точь-в-точь по транспортиру. :-) 1 разминочный , 4 рабочих подхода, 8-12 повторений, до отказа, приоритет на негативные повторения, они должны быть ~2 секунды по продолжительности. (Негативные повторения - в толкающих упражнениях это тот момент, когда снаряд приближается к тебе, в тяговых упр. отдаляется от тебя, по простому говоря :-) )

Жим на горизонтальной скамье, я предпочитаю штангу. Так же 1 разминочный, 4 рабочих подходов по 8-12 повторений с приоритетом на негативы. На разминочном можно взять достаточно небольшой вес, чтобы прогреть, проработать ментальную связь.

В конце разводка, желательно на наклонной скамье, так же 20-30 градусов, акцентироваться нужно на растягивании груди, это не силовое упражнение, главное почувствовать глубокое растяжение. 3-4 подхода, думаю, будет достаточно. Вес гантель по мере проб подберёшь, не нужно только думать "ай, возьму-ка я побольше веса", тут главное техника. Для прогрессии заведи дневник, в нём записывай каждый подход, вес, повторения. На каждой тренировке старайся превзойти свой прошлый результат, хотя бы на половину повторения, повторение (желательно иметь напарника, либо попросить людей подстраховать), только без фанатизма. Между подходами отдых строго в 1-1,5 минуты, между упражнениями можно чуть больше. Когда уже сможешь укладываться в эти 1-1,5 минуты можешь подключить растягивание мышечных фасций, на словах не буду объяснять, вот тут на видео достаточно скрупулёзно показано - http://vk.com/search?c%5Bq%5D=%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86&c%5Bsection%5D=video&z=video2497601_162477865 . К этому комплексу можно добавить трицепс/бицепс, кому как нравится. Конечно, мог бы ещё чего-нибудь посоветовать, но думаю для начала достаточно, ибо очень много нюансов, которые при постоянных целенаправленных тренировках сам поймёшь со временем. Поначалу тренировать грудь стоит только раз в неделю, чтобы не было перетрена. Ну, думаю всё, удачи в тренировках ;)

[kos1k 327]

Маловато, конечно, но думаю можно что-либо попробовать) Самое главное кушать хорошо. Для груди могу посоветовать такой комплекс, работает на большинстве людей хорошо:

Жим гантелей/штанги (кому что нравится, мне лично нравятся гантельки - амплитуда больше) на наклонной скамье 15-20 градусов, на глаз, не обязательно точь-в-точь по транспортиру. :-) 1 разминочный , 4 рабочих подхода, 8-12 повторений, до отказа, приоритет на негативные повторения, они должны быть ~2 секунды по продолжительности. (Негативные повторения - в толкающих упражнениях это тот момент, когда снаряд приближается к тебе, в тяговых упр. отдаляется от тебя, по простому говоря :-) )

Жим на горизонтальной скамье, я предпочитаю штангу. Так же 1 разминочный, 4 рабочих подходов по 8-12 повторений с приоритетом на негативы. На разминочном можно взять достаточно небольшой вес, чтобы прогреть, проработать ментальную связь.

В конце разводка, желательно на наклонной скамье, так же 20-30 градусов, акцентироваться нужно на растягивании груди, это не силовое упражнение, главное почувствовать глубокое растяжение. 3-4 подхода, думаю, будет достаточно. Вес гантель по мере проб подберёшь, не нужно только думать "ай, возьму-ка я побольше веса", тут главное техника. Для прогрессии заведи дневник, в нём записывай каждый подход, вес, повторения. На каждой тренировке старайся превзойти свой прошлый результат, хотя бы на половину повторения, повторение (желательно иметь напарника, либо попросить людей подстраховать), только без фанатизма. Между подходами отдых строго в 1-1,5 минуты, между упражнениями можно чуть больше. Когда уже сможешь укладываться в эти 1-1,5 минуты можешь подключить растягивание мышечных фасций, на словах не буду объяснять, вот тут на видео достаточно скрупулёзно показано - http://vk.com/search?c[q]=растяжка мышц&c[section]=video&z=video2497601_162477865 . К этому комплексу можно добавить трицепс/бицепс, кому как нравится. Конечно, мог бы ещё чего-нибудь посоветовать, но думаю для начала достаточно, ибо очень много нюансов, которые при постоянных целенаправленных тренировках сам поймёшь со временем. Поначалу тренировать грудь стоит только раз в неделю, чтобы не было перетрена. Ну, думаю всё, удачи в тренировках ;)

Спасибо) Хороший ответ. :thumbsup:

[Dreamslave 25]

Чтобы грудак как у мужика на фото был, надо в титьки синтол закачивать.

В короткий срок ничто грудак не раздует. Особенно, если там мышц в помине нет.

Мой "топ" упражнений на грудь:

3) Жим лежа-главное массонаборное упражнение на грудь. Миллионы качков не могут ошибаться. 3-5 повторов по 8-10 повторений(индивидуально);

4) Отжимания на брусьях. Чтобы акцент был именно на грудь, надо локти разводить в стороны от туловища (в разумных пределах, естественно). Отжимания выполнять сгорбившись, как если бы вы хотели достать подбородком грудь. Опускаться как можно ниже, но крайне аккуратно, не у всех локтевые и плечевые суставы выдерживают. При соблюдении этих правил достигается максимальная растяжка грудных.

5) Отжимания. Но не от пола. А особые:) У всех дома, думаю, есть кресло (или любая крепкая мебель с подолкотниками). Суть: встаём лицом к креслу, руки ставим на подлокотники кресла. Ноги ставим на любой предмет, стоящий напротив кресла (например, утащенную с кухни табуретку). Начинаем выполнять отжимания. Цель - опускаться как можно ниже, растягивая грудные. Тоже самое можно делать и на брусьях: руки и ноги располагаем на брусьях и отжимаемся.

А теперь ответ, почему список не с первой позиции. А потому что:

1) Питание. Много белка и много углеводов. Белок - для строительства мышц, углеводы-для энергии, чтобы эти мышцы качать. Эквивалент - "много жрать".

2) Сон. 8-10 часов.

[KaHDal 72]

Отжимания можно делать с различным упором. Когда руки поставлины в притык друг другу Ты больше тренируешь внутренюю часть груди широкий хват большую грудную мышцу, средний хват обе, но нагрузка не так эффективна как при дифференциальном подходе, но это не значит что тебе не надо делать средний.

Да и начнешь делать тебя одна грудь не успокоит, начнешь потом спину качать и так по накатаной. А вообще ЕБ....Ь БАЗУ!!!

[rws 169]

Покажи свой грудак на сегодняшний день, скажу что делать

[N0WAY 80]

жим штанги это база ... но можно и гантели юзать... + разводка вторым упражнением. брусья тоже очень хороши для грудака.

[stilz 5]

жри, жми, спи дриЩЩЩЩЩь

[ГрадуС 18]

такой вопрос тут задавать не актуально.Посети доча.ком ;)

а вообще,чтобы что то надулось,надо кушать ;)

мне нравится делать жим ;)

[IIoPe3 26]

Самое быстрое это брусья,за отжимание идёт меньшая нагрузка... За 3 недели можно вкачать не хилый грудак (Делая в день от 50 до 200 раз...Постепенно)

[CatMatros 698]

Самое главное-правильное питание при нагрузках.